В последние годы температура всё чаще бьёт рекорды, и аномальная жара становится обязательной частью летних месяцев. Только в июне этого года на большей части территории Казахстана средняя температура была выше нормы на 1–2°. В некоторых регионах столбики термометров поднимались выше 40 градусов.
Как защититься от теплового удара и обезвоживания?
В первую очередь, воздействие жары на организм – это большая проблема, особенно когда жара аномальная и длится долгое время. Организм активно вырабатывает пот, что приводит к значительной потере жидкости и может вызвать обезвоживание и истощение. Также под воздействием прямых солнечных лучей и даже без них при аномальной жаре возможен тепловой удар.
Высокие температуры могут вызывать такие неприятные симптомы, как головокружение, головная боль, мелькание мушек перед глазами, ощущение сильного жара на коже, тошнота и тревога. Возникает интенсивная жажда, и если рядом нет доступа к воде, обезвоживание или истощение могут привести к серьёзным последствиям.
Что происходит с организмом во время обезвоживания?
Обезвоживание происходит, когда теряется слишком много жидкости в организме. Симптомы обезвоживания включают общую слабость, сильную жажду, головную боль и другие. Если обезвоживание не предотвращать, оно может привести к серьёзным последствиям, таким как потеря сознания или шок.
В организме поддерживается постоянный гомеостаз – это значит, что существует устойчивое равновесие между жидкостями и микроэлементами. Такое равновесие важно для нормального функционирования организма. Потеря большого количества жидкости вместе с микроэлементами и солями может привести к негативным последствиям. Организм сигнализирует о необходимости восполнить потерянную жидкость через разные симптомы, такие как жажда. Поэтому важно соблюдать регидратацию – пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать это равновесие.
Какие симптомы теплового удара должны стать сигналом к немедленному обращению за медицинской помощью?
Судороги, мышечные спазмы, высокая температура и потеря сознания требуют немедленной помощи. При головокружении, слабости или головной боли стоит сначала попробовать выпить воды, уйти в прохладное вентилируемое место и успокоиться. По возможности необходимо смочить кожные покровы прохладной водой или сделать компресс, а также снять стесняющую одежду (тугой ремень, воротник). Таким образом должен быть восстановлен максимальный доступ к воздуху. Если же самопомощь не помогает, следует обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.
Кто в первую очередь находится в группе риска?
В группе риска находятся люди старшего возраста, грудные дети и те, у кого есть хронические заболевания. Пациенты с хроническими заболеваниями, как правило, имеют проблемы и с сердечно-сосудистой системой. У пациентов с респираторными, почечными и психическими заболеваниями фактор риска также высок.
В моменты, когда происходит обезвоживание, кровь становится более густой, что увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых проблем, например, вести к инсульту. Особенно это актуально для людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как они в группе риска по тромбозам из-за атеросклероза или высокого давления. В таких случаях сосуды могут сильно сужаться, что ведёт к закрытию кровотока в важные участки мозга или сердца, вызывая инсульт или сердечный приступ.
Инсульт может вызвать такие симптомы, как опущение уголков губ, частичный паралич определённых частей тела. При таких признаках необходима немедленная помощь – нужно доставить человека в больницу, чтобы минимизировать последствия и восстановить кровоснабжение мозга до того, как произойдут необратимые изменения.
Говоря о возрасте, если не учитывать хронические заболевания, в группе риска находятся люди старше 65 лет и грудные дети младше полутора лет.
Существуют ли какие-то специальные рекомендации, как защититься от жары?
Рекомендации для всех общие, но этим группам людей требуется особое внимание. В случае аномальной жары, если нет необходимости, лучше оставаться дома и воздержаться от физических нагрузок на улице. Если же приходится выходить, важно искать тень и избегать прямых солнечных лучей. Что касается детей, то родителям следует помнить о безопасности и никогда не оставлять ребёнка в закрытой машине.
Также важно всегда иметь при себе бутылку с водой, надевать головной убор и одежду из лёгких материалов и солнцезащитные очки, которые служат не только модным аксессуаром, но и защищают от солнечных лучей. Одежда должна быть свободного кроя, из натуральных материалов и предпочтительно светлых тонов. Важно также не допустить обезвоживания и перегрева. Чтобы избежать длительного пребывания на открытом воздухе в жаркие дни, рекомендуется проводить по крайней мере два-три часа в закрытых помещениях.
Как защищаться от жары в транспорте?
Сейчас, как правило, в автомобилях установлены кондиционеры. Они должны использоваться, если на улице температура выше 25 градусов. Это крайне важно для комфорта и безопасности пассажиров в периоды аномальной жары.
Нежелательно находиться в переполненном автотранспорте, в котором не используется кондиционер. Важно, чтобы были пространство и воздух в транспортном средстве.
Рекомендуется всегда иметь с собой бутылку воды. Для охлаждения чувствительным к жаре людям можно использовать пульверизатор с водой, чтобы освежиться. Водой можно побрызгать на шею, руки и лицо. Если появляются симптомы дискомфорта, такие как слабость, тошнота или тревога, необходимо как можно быстрее выйти на свежий воздух и найти прохладное место.
Как спасаться от жары людям, у которых нет дома кондиционера?
Ночью обычно прохладнее, чем днём, поэтому желательно охлаждать помещение, держа окна открытыми. В течение дня стоит зашторивать окна темными шторами или жалюзи, чтобы избегать попадания прямых солнечных лучей в дом. Не рекомендуется включать большое количество электроприборов днём, использовать их ограниченное время, так как они вырабатывают тепло и делают воздух в помещении еще жарче. Внутри дома можно несколько раз в день принимать теплый или прохладный душ, ванну или умываться, чтобы охладиться.
Сколько воды нужно пить?
Пить воду следует тогда, когда есть потребность. Важно всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы можно было пить, когда появится желание. Это помогает поддерживать уровень жидкости в организме. Рекомендации о количестве воды в день – 1,5–2 литра – очень индивидуальны и зависят от множества факторов, поэтому важно прислушиваться к своим ощущениям и пить, когда появляется жажда. Утолить жажду могут теплые чаи – зеленый или травяной, фруктовые соки. Не рекомендуется пить черный чай, содержащий кофеин, в больших количествах из-за его возбуждающего эффекта на нервную систему.
Как защищать кожу от прямых солнечных лучей и что делать, если получил ожог?
Конечно, перед выходом на открытое солнце в жаркую погоду необходимо нанести на открытые участки тела солнцезащитный крем и обновлять его каждые два-три часа, если находитесь на улице. Также желательно не носить слишком открытую одежду в жару. Либо нужно защищать открытые участки тела солнцезащитными кремами, либо выбирать просторные и свободные фасоны одежды, которые будут прикрывать кожу. Также обязательны головные уборы. Идеально, если головной убор будет с полями, что дополнительно защитит кожу лица и глаза.
Если человек получил солнечный ожог, необходимо переместиться в прохладное место или хотя бы в тень. По возможности промыть пострадавший участок проточной прохладной водой. Также можно приложить прохладный компресс из чистой ткани или салфетки. Очень удобно использование спреев с содержанием пантенола – это отличная первая помощь при ожогах. Они долго сохраняют прохладу, а пантенол обладает заживляющими свойствами.
В жару, как правило, тяжело бывает заснуть, как высыпаться в такой период?
Важно стараться ближе к вечеру открывать все окна, чтобы в доме было прохладно. Постельное бельё должно быть лёгким, из натуральных тканей, чтобы не удерживать тепло. В жаркую погоду не следует использовать теплые одеяла – достаточно простыни или пододеяльника. Перед сном полезно принять теплый или прохладный душ, чтобы лучше выспаться. Когда солнце встаёт рано, полезно хорошенько зашторить окна.
При такой погоде часто снижается аппетит. Какие продукты питания лучше всего потреблять в жару и какие следует избегать?
В жару многие интуитивно чувствуют, что не хотят есть жирную, жареную или слишком сладкую пищу – и это правильно. Такая пища требует больше затрат на переваривание. В жаркую погоду метаболизм замедляется.
Жирную пищу желательно отодвинуть на второй план. Организму требуется меньше усилий для переваривания легкоусвояемой пищи – овощей и фруктов. Если речь идёт о мясе, рыбе или курице, то они должны быть обработаны щадящими способами. Например, их можно отварить или потушить без жирных частей. Окрошка – отличный выбор в жаркую погоду, как и гаспачо (холодный томатный суп). Важно помнить о гигиене: фрукты и овощи необходимо тщательно мыть, а мясо и рыбу доводить до полной готовности.
Десерты можно заменить ягодами и фруктами. Помимо того, что они полезны и усваиваются легче, летом они ещё и доступны.
Какие виды физической активности безопасны в жаркую погоду, а какие следует избегать?
Конечно, когда на улице жарко, лучше избегать активных физических нагрузок. Если вы занимаетесь спортом в тренажёрном зале или в бассейне с хорошей вентиляцией, то ограничений нет. Можно заниматься любимым делом, учитывая свои хронические заболевания и следуя рекомендациям врача. Ограничения касаются главным образом пребывания на открытом воздухе в жару.
Informburo.kz
