Физическая активность — это любое движение тела, требующее затрат энергии. Она играет ключевую роль в поддержании здоровья, профилактике заболеваний и улучшении качества жизни. В этой статье разберем, почему движение так важно, какие виды физической активности существуют и как они влияют на организм.
ПОЧЕМУ ВАЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
Регулярные физические нагрузки помогают: укреплять сердечно-сосудистую систему — снижается риск инфаркта, инсульта и гипертонии; поддерживать здоровый вес — ускоряется обмен веществ и сжигаются калории; улучшать психическое состояние — снижается уровень стресса, тревожности и депрессии; укреплять кости и мышцы — предотвращается остеопороз и потеря мышечной массы с возрастом; повышать иммунитет — умеренные нагрузки усиливают защитные функции организма.
ВИДЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Физическую активность условно делят на четыре основные категории:
- Аэробные нагрузки (кардио) улучшают работу сердца и легких, повышают выносливость. Примеры: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы, аэробика.
- Силовые тренировки развивают мышцы, укрепляют кос-ти и суставы.
Примеры: упражнения с весом (гантели, штанги), отжимания, приседания, функциональные тренировки.
- Растяжка и гибкость повышают подвижность суставов и помогают избежать травм. Примеры: йога, пилатес, стретчинг.
- Баланс и координация особенно важны для пожилых людей и спортсменов.
Примеры: тай-чи, упражнения на равновесие (стойка на одной ноге, баланс-борд).
СКОЛЬКО НУЖНО ДВИГАТЬСЯ?
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
Взрослые (от 18 до 64 лет): 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной в неделю. Также 2 силовые тренировки в неделю. Дети и подростки: не менее 60 минут активности в день.
Пожилые люди (65+): умеренная кардионагрузка, а также акцент на гибкость и упражнения на равновесие.
КАК НАЧАТЬ БЫТЬ АКТИВНЫМ?
Выбирайте то, что приносит удовольствие. Не любите бегать — попробуйте танцы, плавание или прогулки. Начинайте постепенно. С 10–15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность. Будьте активны в повседневной жизни. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, гуляйте в обеденный перерыв.
Рахим ФУШАНЛО, старший врач ВА с.Булар батыр
