Аномальная жара — это продолжительный период аномально жаркой и засушливой погоды, характеризующийся температурой наружного воздуха от +32 °C и выше при низкой (менее 24 %) относительной влажности воздуха. Характерной особенностью такого периода является устойчивое повышение температуры воздуха на 6–7 °C выше климатической нормы.
Несмотря на то что некоторые люди хорошо переносят жару и даже любят такую погоду, следует помнить: когда температура воздуха превышает +38 °C, организм человека для защиты от перегрева включает механизм централизации кровообращения — происходит уменьшение кровоснабжения периферических сосудов. В результате значительно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, что впоследствии может привести к развитию или обострению сердечно-сосудистых заболеваний.
В первую очередь от воздействия аномально высоких температур и перегрева страдают пожилые люди, которым особенно тяжело переносить жару и обезвоживание организма. В группу риска также входят люди с хроническими заболеваниями, дети и лица с избыточной массой тела.
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ АНОМАЛЬНОЙ ЖАРЕ?
Подготовиться к аномальной жаре достаточно просто. Соблюдение несложных профилактических мер поможет сохранить здоровье и легче перенести высокие температуры.
Чтобы жара не застала вас врасплох и не нанесла вреда здоровью, рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Ограничьте пребывание на улице.
Избегайте длительного нахождения на открытом воздухе, особенно в самые жаркие часы — с 11:00 до 17:00. В этот период пребывание под прямыми солнечными лучами опасно даже для абсолютно здоровых людей. Если избежать выхода на улицу невозможно, старайтесь максимально закрывать открытые участки кожи.
- Снизьте физические нагрузки.
По возможности сократите физическую активность или перенесите ее на раннее утро либо вечерние часы.
- Правильно выбирайте одежду.
Носите легкую одежду свободного кроя из натуральных тканей светлых тонов. Воротник не должен быть тесным. На улице обязательно используйте головной убор (шляпу, панаму, кепку или платок), солнцезащитные очки, а при необходимости — зонт от солнца.
- Соблюдайте питьевой режим и правила питания.
Пейте достаточное количество жидкости — не менее 1,5 литра в сутки, если отсутствуют медицинские противопоказания. Предпочтение следует отдавать питьевой и минеральной воде, некрепкому чаю, морсам, компотам из сухофруктов и кисломолочным напиткам с низким содержанием жира.
Избегайте сладких газированных и энергетических напитков.
Употребляйте только свежеприготовленную пищу, так как при высокой температуре продукты быстро портятся, что повышает риск пищевых отравлений. Не храните готовые блюда длительное время, а при покупке продуктов, особенно скоропортящихся, обязательно обращайте внимание на сроки годности.
В жаркую погоду рекомендуется отдавать предпочтение легкой пище — овощам, фруктам и другим легкоусвояемым продуктам.
Не забывайте соблюдать правила личной гигиены: мойте руки перед едой, тщательно промывайте овощи и фрукты чистой водой.
- Откажитесь от употребления алкоголя.
Алкогольные напитки способствуют обезвоживанию организма и увеличивают риск теплового удара.
- Охлаждайте организм.
Принимайте прохладный душ. Если такая процедура для вас непривычна, чаще умывайтесь прохладной водой, ополаскивайте лицо, шею, руки и предплечья.
